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먹는 음식부터 건강해야

지난해 기준으로 국내의 당뇨 환자 수는 최대 500만 명으로 추산된다. 국민 10명 당 1명꼴로 당뇨를 앓고 있는 셈이다. 당뇨병은 비만, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증, 뇌혈관과 심혈관 질환 등과 상호 연관성이 있다.

또 당뇨병이 있으면 뇌졸중, 구강질환, 폐렴, 폐결핵, 눈과 발의 질환에 잘 걸릴 수 있다. 언제 어떻게 찾아올지 모르는 당뇨. 하지만 당뇨에 대해 잘 알고 있으면 백전백승이다. 한국건강관리협회 서울서부지부 자료를 토대로 당뇨를 물리치는 건강한 생활습관에 대해 알아본다.

당뇨는 순간적으로 발병하고, 단기적으로 치료가 가능한 병이 아닌, 증상이 나타나는 순간부터 남은 생을 함께 해야 하는 질환이다. 따라서 당뇨를 개선하기 위한 생활 속 관리법들을 습관처럼 익혀두고 규칙적으로 꾸준히 실행하는 것이 최고의 해결책이다.

당뇨 관리의 최우선 요소는 올바른 식단이다. 식사를 통해 혈당과 혈중지질, 혈압을 관리하고 당뇨에 동반되는 만성합병증을 예방할 수 있기 때문이다. 식사는 꼭 정확한 시간에 규칙적으로 하며 과식은 고혈당과 당뇨를, 소식은 저혈당을 유발하므로 적당량을 지켜야 한다.

여기에 포화지방산이나 콜레스테롤 수치가 높은 식품은 하루 300mg 이하로 섭취를 조절하는 것을 권장한다. 저 염식은 당뇨 환자가 평생 동안 지켜야 할 식습관이다. 각종 조미료와 젓갈류, 가공식품의 섭취를 줄이고 국이나 찌개를 먹을 때엔 국물은 먹지 않는 것이 좋다.

모든 음식은 의식적으로 싱겁게 조리하며, 소금이나 간장을 사용하는 간은 조리의 마무리 단계에서 넣어야 한다. 또 후추와 겨자 소스, 레몬즙 등 소금이 포함되지 않은 향신료를 다양하게 사용하는 습관을 들이면 도움이 된다.

당뇨 환자는 물론 일반인도 노년기에는 소화 기능이 떨어지는데, 이때 소화불량으로 인한 복통이나 복부 팽만감을 줄이기 위해서는 섬유소를 섭취하는 것이 좋다. 채소와 해조류, 잡곡 등을 여러 번에 나누어 섭취하거나 부드럽게 조리하여 먹으면 된다.

이 외에도 칼슘과 아연, 마그네슘, 비타민 C와 비타민 E가 인슐린 반응을 개선한다고 알려져 있으므로, 관련 식품을 알아두고 항상 의식적으로 다양하고 충분하게 섭취하는 습관을 들이는 것이 가장 중요하다.

만병통치약으로 불리는 운동은 혈당을 조절하는 기능을 해 당뇨 환자가 반드시 실천해야 할 과제나 다름없다. 운동을 시작하는 처음에는 이틀에 한 번 정도로 하면서 점차 횟수를 늘린 후, 가능하다면 매일, 정해진 시간에 규칙적으로 운동하는 습관을 들여야 한다.

체력 소모가 많은 격한 운동보다는 걷기나 가벼운 조깅 등 유산소운동이 몸에 무리를 주지 않으면서 대사활동을 개선하는 데 효과가 있다. 당뇨 환자의 하루 운동시간은 30분에서 최대 1시간가량인데, 식후 30분에서 1시간 사이가 혈당이 가장 높아지는 때이므로 이 시간에 운동을 하는 것이 좋다.

반대로 공복이나 식전에 운동을 할 경우엔 저혈당을 초래할 수 있으니 피하는 것이 좋으며, 어쩔 수 없는 경우 주머니에 사탕이나 초콜릿을 지참해야 한다. 또 체내 수분 정도도 혈당에 영향을 미치므로 운동을 통해 땀으로 배출된 수분을 보충할 수 있도록 항상 물을 챙기는 것이 좋다.

IA는 기능정의서, 스토리보드 작성 시 뼈대가 되는 기초 자료로

일반적인 사이트에 있는 “메뉴”나 “사이트맵”이라고 생각하실 수 있습니다.

IA를 만들 때, 

아이디어/기능 들을 그룹화 하는 과정이 매우 중요한데

실무에서는 포스트 잇을 많이 활용합니다.

서비스 기획 초기 브레인스토밍에서 

회의 참가자 들에게 색깔이 다른 포스트 잇을 나눠주고

참가자 전원이 작성하여 벽에 붙일 때까지 회의는 계속됩니다.

회의가 종료되면 많은 기획 내용들이 모이게 되는데

여기서 기획자의 그룹핑 능력이 발휘됩니다.

해당 포스트 잇을 특성과 기능에 따라 그룹핑하게 되면

IA 의 기초 작업을 마무리 할 수 있습니다.

아이디어는 프로젝트를 진행하는 실무자 뿐만 아니라 

업종이 다른 지인의 의견도 많이 듣는 것이 좋습니다.

웹기획자 그들은 누구인가

웹기획을 시작하려는 사람들에게 

. 인터넷과 웹은 다른 범주의 단어이다 / 우리는 매일 웹을 통해 인터넷을 항해한다 / 

. 기획의 의미를 아는가? / 아이디어부터 실행까지 모두 기획이다 / 오케스트라 지휘자가 되어라 / 

. 사람을 알아야 한다 / 경영 이론을 공부하라 / 프로젝트에 거침없이 뛰어들어라 / 

. 실패를 많이 경험하자 / 사소한 것 하나에도 의미를 두어라 / 

. 웹사이트를 전략적으로 만들기 위해 끊임없이 공부하라 / 세상에 관심을 가져라 / 

. STAY HUNGRY! STAY FOOLISH! / 웹기획을 시작하려는 사람들에게

웹기획자에 대한 이해

. 웹기획자의 정의 / 웹기획자의 직무 / 웹기획의 첫 단추를 잘 끼워야 한다 / 

. 저자가 제시하는 웹기획 교육 커리큘럼

웹기획자가 절대적으로 필요한 이유

. 웹기획자의 업무는 아무나 쉽게 할 수 있는 일이 아니다 / 

. 웹기획자는 웹사이트의 전략을 만드는 사람 / 웹기획자는 오케스트라의 지휘자다 / 

. 웹기획자는 커뮤니케이션 리더다 / 웹기획자는 설계자다

하이퍼텍스트의 마법사 웹기획자

. LINK WHAT - 무엇을 링크로 연결할 것인가? / LINK HOW - 어떻게 링크로 연결할 것인가? / 

. LINK WHERE - 어디를 링크로 연결할 것인가?

웹개발팀에서 웹기획자의 역할

. 도대체 무엇이 문제인가? / 어떻게 해야 하는가? / 쉽지 않은 웹기획자의 길

온라인 문화를 이끄는 웹기획자

. 표현하는 문화를 가속시키는 웹기획자 / 모두를 이웃사촌으로 만든 웹기획자 / 

. 지식공유의 場을 만드는 웹기획자 / 웹기획자는 문화를 만든다

웹트렌드에 대하여

웹2.0 그것은 시작에 불과하다 

. 웹2.0이 주목 받는 이유 / 웹2.0 현상을 이끈 기업들 / AJAX를 쓰지 않으면 웹2.0이 아니다? / 

. 문화의 새로운 패러다임 / 웹의 새로운 패러다임 / 한국에는 웹2.0이 존재하지 않는가? / 

. 진화는 예고하고 오지 않는다

웹2.0 현상의 특징들

. 플랫폼으로써의 웹 / 집단 지능의 이용 / 소프트웨어 배포 주기의 종말 / 

. 용량이 가벼워지는 웹용 소프트웨어 모델 / 모든 길은 웹으로 통한다 / 데이터가 경쟁력이다 / 

. 사용자에게 경험을 제공한다 / 인간의 욕구를 만족시켜주는 것이 웹2.0이다 

UCC는 소시민의 호소력 짙은 목소리다

. UCC(USER CREATED CONTENTS)란? / UCC가 확대된 주요 원인은 웹 기술의 진화 / 

. 제작구분에 따른 UCC의 분류 / 속성에 다른 UCC의 분류 / 큰 정부에서 작은 정부로의 변화 / 

. 공유를 위한 저작권 문제 / 쇼핑몰에도 UCC는 존재한다 / UCC는 인간의 풍요로움을 지향한다

인간을 위한 롱테일 법칙이 풍요로운 세상을 만든다

. 롱테일 법칙은 스스로 만들어지지 않는다 / 제로섬(ZERO-SUM) 게임과 롱테일 현상 / 

. 롱테일 현상을 만드는 두 가지 방법 / 검색엔진의 성능과 품질 높이기 / 

. KNOW WHERE, KNOW WHO를 이용한 롱테일 사회 / 인간의 다양한 욕구를 해결하는 유일한 해법 '롱테일'

지식을 지혜로 만드는 과정에서 우리가 배울 점

. 지혜로운 일 / 데이터를 어떻게 확보할 것인가? / 데이터를 어떻게 정보로 만들 것인가? / 

. 정보를 어떻게 지식으로 만들 것인가? / 지식을 어떻게 지혜로 만들 것인가? / 

. 지식의 가치사슬(VALUE CHAIN)이 지혜를 만든다 / 지식과 지혜를 만들기 위한 몇 가지 제안

서비스의 첫단계는 지식을 구분하는 것

. KNOW WHERE와 KNOW WHO / KNOW HOW / 지식을 구분하는 서비스

대중의 지혜가 축적되는 웹사이트 기획

. 전문가의 안건(AGENDA)이 트렌드가 된다 / 

. 프로추어가 확대되는 것은 '대중의 지혜'가 모아지는 과정이다

구글(GOOGLE)과 한국의 문화적 충돌

. 서양인과 한국인의 정보관 / 구글의 철학 DON'T BE EVIL / 한국의 포털 사이트 / 

. 구글이 한국에서도 성공하리라는 보장은 없다 / 한국에서 살아남으려면 문화를 이해해야 한다 / 

. 자만하지 말자

마일클포터의 경영전략으로 보는 웹2.0

. 웹2.0은 목적이 아니다 / 경제학자 마이클 포터가 말하는 경영전략 / 끊임없는 혁신과 창조경영

SECTION 10 웹2.0을 뛰어넘는 방법은 창조와 혁신뿐이다

. 선두 자리를 차지하기 위한 단 하나의 방법 '창조와 철학' / 개선 정도와 혁신 그리고 선점 / 

. TIM O'REILLY의 핵폭탄이 두려운 한국의 웹서비스

웹기획 이해하기

기획이란?

. '기획'에 대한 정리 / 아이디어 생성하는 법 / 아이디어의 실행과 운영 / 

. 기획을 잘 하기 위한 기본적인 성공요소 / 웹기획에서 '기획' 이해하기

웹기획! 뭘 해야 하지?

. 웹기획이란? / 웹기획자는 어떤 일들을 해야 하나? / 웹기획자는 CEO 자세로 업무에 임하라

웹사이트 운영! 어떻게 하지?

. 비록 시작은 미미했으나 끝은 창대하리라 / 웹사이트의 인프라 / 컨텐츠만 좋다면 성공할 수 있다 / 

. 웹사이트 마케팅과 프로모션 / 고객을 알고 나를 알자! 고객 관리 / 소비자로부터의 가치창출 / 

. 제대로 되고 있는지 체크하는 것은 웹기획자의 중요한 임무이다

문제를 찾고 개선하기 위한 방법

. 문제가 무엇인가? 문제점을 찾아내는 방법 / 

. 문제를 찾았다면 동일한 문제를 효과적으로 해결한 곳을 벤치마킹 하라 / 

. 문제 해결방법을 구체화하라 / 설계하라! 어떻게? 제대로! / 디자인과 코딩 / 검수 및 테스트 / 

. 프로토 타이핑 패러다임 방법론으로 시스템을 개선하자

05 INFORMATION ARCHITECTURE 정보설계란?

. INFORMATION ARCHITECTURE, 정보설계의 정의 / 중요한 IA 요소들 / 

. IA가 빛을 발하기 위해서 먼저 고려해야 할 사항 / 어설프게 사용자를 이해한다고 말하지 말라!

정보설계(IA), 정보의 분류는 이해의 기본

. 사용자를 고민하게 만들지 말라! / 정보를 분류하기 전에 책상 위부터 정리하자 / 

. 목적별 정보 분류와 속성별 정보 분류 / 감성중심의 상징별, 은유별 체계 / 

. 작업지향형 체계, 기능별 체계 / 웹사이트 설계의 기본 정보 분류 절차

INFORMATION ARCHITECTURE 네비게이션(NAVIGATION)의 본질

. 프로세스도 중요하지만 적을 무찌르는 것이 더 중요하다 / 네비게이션이란 무엇인가? / 

. 네비게이션에서 고민하는 문제들 / 네비게이션도 정보설계다 / 일반적인 네비게이션 설계 / 

. 트렌드와 유행은 다르다

레이블링(LABELING)을 헤드라인 카피처럼 만들기

. 사용자의 목적을 기준으로 레이블링하라! / 사용자는 레이블 구조를 스캐닝으로 학습한다 / 

. 카피라이팅 법칙에서 배우는 레이블링법 / 디자인된 텍스트, 레이블의 시각화 / 

. 레이블을 만들기 위한 몇 가지 지침

탐색(SEARCHING)은 정보의 욕구를 만족시키는 것

. 탐색 행위에 대한 이해 / 키워드 검색 / 검색엔진에서 검색이 이루어지는 프로세스

웹기획자 입장에서 웹디자인 이해하기

. 웹사이트의 성격에 따른 항목별 디자인의 중요성 / 웹디자인에서 중요한 요소들 / 

. 웹디자이너와 커뮤니케이션 하기 위해 알아두어야 할 지식 / 웹디자인 프로세스 / 

. 웹스타일 가이드 협의는 반드시 필요하다 / 웹디자인의 목적은 기획자의 목적, 개발자의 목적과 같다

웹디자이너와 커뮤니케이션에서 발생한 문제를 해결하는 법

. 스토리보드가 상세하지 않은 경우 / 웹사이트의 목적과 전략이 제대로 공유되지 않는 경우 / 

. 디자이너의 감정을 자극하는 경우 / 이론과 현실 사이에서 조화와 전략이 무시되는 경우 / 

. 논리 없이 자기의 스타일만 고집하는 경우 / 기획자의 의견을 업무침해로 생각하는 경우 / 

. 일관성이나 조화보다는 화려함을 추구하는 경우 / 웹사이트에서 디자인이 가장 중요한 것은 아니다

웹기획자 입장에서 웹프로그래밍 이해하기

. 웹프로그래밍 언어의 작동원리 / 웹프로그래밍 언어의 종류와 특징 / 

. 프로그래밍 언어는 컴퓨터와 의사소통하는 언어다 / 데이터베이스 용어의 이해 / 

. 데이터베이스 연결 / 쿠키와 세션에 대하여 

개발자와 커뮤니케이션에서 발생한 문제를 해결하는 법

. 이 기능이 구현 가능한가? / 기간은 얼마나 필요한가? / 고객을 위한 설계

웹기획자가 알아야 하는 관계형 데이터베이스

. RDBMS의 탄생 / 관계형 데이터 모델은 무엇인가? / 우리 데이터베이스는 정규화 과정을 거쳤을까?

15 웹기획에서 벤치마킹의 중요성

. 벤치마킹의 정의 / 벤치마킹 프로세스 / 벤치마킹의 궁극적 의미 / 전략적 벤치마킹의 필요성 / 

. 웹기획자의 웹사이트 개선 아이디어

16 사이트 평가, 어떻게 바라볼 것인가?

. 우리는 지금 제대로 가고 있는가? / 사이트 자체에 대한 평가 / 고객 만족도 평가 방법

경영이론을 알면 문제의 실마리가 보인다

정보중심 웹사이트에서 지식경영을 통한 문제해결 

. '지식(KNOWLEDGE)=유용한 컨텐츠'란 무엇인가? / 어떻게 해야 정보가 축적될까? / 

. 어떻게 해야 정보가 공유될까? / 지식경영을 성공으로 이끌기 위한 요소 / 

. 정보중심 웹사이트는 반드시 '지식경영' 이론을 활용해야 한다

6시그마를 이용한 웹사이트 개선

. 문제를 구체화 하라! DEFINE / 현재 수준을 확인하고 원인을 파악하라! MEASUREMENT / 

. 원인의 영향이 무엇인지 파악하라! ANALYSIS / 문제를 해결하라! IMPROVEMENT / 

. 최적의 수준을 유지하라! CONTROL / 6시그마 개념만 적용해도 많은 것을 얻는다

웹사이트에 마케팅 개념을 적용하라

. 잘 팔리는 구조를 만드는 것, 마케팅 / 누가 우리의 고객인가? / 마케팅은 인식의 싸움이다

웹기획자는 미래의 CEO이다

신뢰를 이끄는 웹기획자 

. 조직의 비전과 개인의 비전은 평행선을 유지해야 한다 / 협업에서 의견 충돌은 당연한 일이다 / 

. 서로 마음이 통했다면 일처리는 일사천리 / 신뢰가 형성되기 전에 '웹기획 헌법'을 만들자 / 

. 신뢰가 가장 중요하다

혁신을 이끄는 웹기획자

. X이론과 Y이론을 통한 인간관 / 새로운 Y이론 그리고 창의적인 사고

리더로서 웹기획자의 역할

. 미래를 내다보는 통찰력과 결단력 / 권위적이지 않은 리더 / 웹기획자의 철학

웹기획자는 미래의 CEO

유대감(connectedness)으로의 회귀

인터페이스 디자인 또는 심리학 

소셜 웹 시대의 도래 

. 아마존 효과 

. 소셜 웹 

소셜 웹 기획을 위한 프레임워크 

. AOF 방법 

. 가장 중요한 활동에 집중하라 

. 소셜 매개체를 식별하라 

. 핵심적인 기능을 선택하라 

진솔한 대화 

. 소외감의 확대 

. 어떻게 보이는가 

. 진솔한 대화의 가치 

. 진솔한 대화를 하기 위해 최선을 다하라 

. 구체적인 목적을 가진 커뮤니티에 주목하라 

. 부정적인 반응에 긍정적으로 대응하라 

. 델(Dell) 사는 괜찮다 

. 고객 우선주의(Caveat Venditor) 

회원 가입 유도를 위한 기획 

. 그들은 무엇을 생각하는가 

. 가입까지의 장애물 

. 간결하게 하라 : 저널리즘 기법 

. 가입 절차에서의 마찰을 줄여라 

지속적인 참여를 위한 기획 

. 왜 사람들이 참여하는가? 

. 정체성을 관리할 수 있다 

. 개개인의 개성(uniqueness)을 강조하라 

. 호혜주의를 극대화하라 

. 평판을 허용하라 

. 사이트의 효용을 선전하라 

. 제어할 수 있다는 인식을 제공하라 

. 소유권을 주어라 

. 바람직한 행동을 보여줘라 

. 커뮤니티에 대한 애정 

집단 지성을 이끌어내기 위한 기획 

. 복잡적응시스템 

. 최초의 행동 

. 전체적인 노출 

. 피드백 

. 레버리지 포인트 

공유를 위한 기획 

. 공유의 두 가지 유형 

. 공유 활동 

깔때기 분석 

. 깔때기 시각 

. 경계해야 할 사항 

. 의미 있는 기준들 

웹기획에서 스토리보드 란 ?

만들려고 하는 서비스를 프로젝트 담당자들과 명확하게 커뮤니케이션 하기 위해서

만들어질 서비스의 형상에 대해 프로젝트를 담당하는 기획자가

개발팀과 디자인팀에서 업무를 시작하기 전에

PPT 파일 등으로 만들어 공유하는 서비스 화면 설명 문서입니다.

스토리보드는 나 혼자 보는 문서가 절대 아닙니다.

다른 업무(사업팀, 기획팀, 개발팀, 디자인팀, 운영팀 등)를 하는

실무자들 사이에서 명확한 커뮤니케이션이 무엇보다 중요하기 때문에

스토리보드는 초등학생이 보아도 직관적으로 알 수 있도록 쉽고 정확하게 작성되어야 합니다.

흔히 실무에서 기획자가 범하는 큰 실수 중 하나가

커뮤니케이션 중에 본의 아니게 사실을 왜곡하거나 과장하여 전달하는 것입니다.

정확하고 이해하기 쉬운 문서 작성을 위해서

실무에서는 아래와 같은 방법을 효과적으로 사용합니다.

1) 구조적 문서 설계(IA 기반, Information Archtecture)에 따른 계층적 구조의 문서 작성

2) 사용자 이용 형태 스토리에 기반한 문서 작성

여기서 스토리보드를 작성하기 전까지의 준비 단계를 보면 아래와 같습니다.

IA -> 기능정의서 -> 손 스케치 -> 스토리보드

빈 종이에 핵심 내용 및 화면에 대해서 손으로 스케치 하는 것이 끝나면

그때까지 모인 자료를 가지고 파워포인트로 스토리보드 문서 작성을 시작합니다.

스토리보드 작성 Tip을 보면 아래와 같은 것들이 있습니다.

1) 공통 기능 및 페이지는 별도로 작업해 놓고, 해당 기능이 사용되는 페이지에서는 공통 기능 페이지 코드를 참조만 합니다.

2) 기본적으로 활용되는 화면 양식을 별도 파워포인트 문서로 관리하면 작업 시간을 단축할 수 있습니다.

3) 일반 적으로 한 페이지 내에 모든 기능을 적는 것이 좋습니다. 하지만 2페이지로 설명이 넘어가야 하는 경우 눈에 잘 띄게 표시를 해야 합니다.

4) 스토리보드는 타 팀과 협의하며 계속 수정되는 경우가 많기 때문에, 초안 작업 시 첫 페이지부터 Detail하게 하지 않고, 50% 정도만 완성한다고 생각하고 작업한다.

5) 서비스 기획 경험이 쌓이다 보면 신규 프로젝트 내용이 이전에 진행했던 프로젝트의 스토리보드와 크게 다르지 않다는 것을 느끼시게 됩니다. 이전 프로젝트의 스토리보드를 잘 정리해 놓으면 몇 년 뒤에 큰 도움이 됩니다.

    . 결제 연동, 본인 인증 연동 등

    . 장 바구니, 마이페이지 등

    . 게시판 : 작성, 리스트, 수정, 상세보기 등

    . 검색 -> Default 문구 필요

    . 가입 : 해지 Scene 이 반드시 있음

    . 회원 가입, 로그인 등